怎样安排一天的饮食

作者：不详 新闻来自：互联网

不仅要根据自己的身体状况、劳动强度确定对各种营养素的需要，还要合理搭配食品，避免饭菜品种单调。做到不挑食、不偏食，主食、副食搭配，粗粮、细粮搭配，肉类、蔬菜搭配，动物性食物和植物性食物搭配。在饮食上需要品种多样，鱼、肉、禽、蛋、豆制品、蔬菜、水果都吃一点儿。还要做到不吃或少吃零食，不暴饮暴食，不过分限量，不随便吃含药的食物。一日三餐要间隔相当，干稀搭配，荤素搭配。
早餐要吃饱，以稀、软、含淀粉和蛋白质较高的食物为主，如稀饭、豆浆、鸡蛋、牛奶等。早餐热量应占全天热量的30%。
午餐要吃好，食物要充足丰富。除主食外可安排肉、鱼、豆制品、蔬菜和一个汤和适当的水果。午餐热量应占全天热量的40%。
晚餐要吃少，少吃油腻食物，以减轻胃肠负担。干稀搭配，多吃蔬菜，以刺激胃肠蠕动，帮助消化。晚餐热量度古全天热量的30%。

(本信息真实性未经壮乡之窗证实，仅供您参考。)